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如何自我催眠（怎么催眠自己？）

你可能听说过很多催眠的方法，可是成功不多，当然我今天介绍的也不能保证你能成功，不过我觉得对于大多数人来说效果应该还是不错的。

想要睡眠除了放下手头上的事，还要放下手机，还有心理的事儿，但是当你躺在床上翻来覆去睡不着的时候，你最应该做得就是放松自己。只有让自己全身放松下来，你才能让自己快速进去睡眠，而放松自己的过程也被称为释放紧张的过程。

如果你对此有了解你就知道这个方法不仅仅可以用来促进我们快速进去睡眠，还可以帮助我们在工作中自我放松，让我们能够有更好的精力投入到工作中。

关于自我放松的研究有很多，最为金典还是16步释放法，被认为是“人体自带镇定药”，在主动释放的过程中，我们可能在任何姿势睡着。也是催眠师的基本功了，想要催眠一个人，首先要做的就是让他放松下来，放松他紧张的肌肉，这也就是为什么按摩放松会让人睡着的原因。只是我们现在需要做的是根据以下步骤用意念想象我所指定的部位的肌肉放松而已：

1.放松你的前臂，让它失去力量

2.随着前臂的放松，你的手部也会变得没有力气而放松下来

3.肩膀和上臂也慢慢随着呼吸放松下来，如果躺在床上，你感觉到你的后背平铺在床面上

4.放松你的小腿，让小腿变得松软

5.随着小腿的放松，你的脚踝脚背也开始变得放松下来

6.放松你的大腿，大腿放松的时候你让你的双腿排放最最自然的位置

7.让你的臀部和髋部位放松下来

8.接下来我们开始放松腹部和胸部，感受我们均匀、缓慢的呼吸每一次呼吸都让我们更加放松

9.放松我们的下背部

10.中背部和上背部让我们得身体好想沉入大地的感觉

11.开始放松我们的肩部上端

12.接着放松我们的颈后部，确保你能有个适合高度的枕头让我们能够放松颈椎

13.放松我们的头皮和太阳穴位置

14.放松我们的下颌和颈椎的前部，让呼吸更自然

15.放松我们的牙齿、嘴巴和舌头

16.放松我们的前额和眼睛

需要注意的是我们需要随着我们的每一次均匀的呼吸来进行更进一步的放松。这不仅需要一个漫长过程来放松，更需要一个漫长的过程的来学习怎么样让自己放松下来，对于大多数人来说可能会有一些区域的肌肉因为存在一些问题难以放松下来，我们需要很多次的尝试。

有的时候你甚至需要进行一些按摩来放松，或者可以通过睡前的瑜伽练习来让自己更容易放松下来。如果你愿意进行一些简单的瑜伽放松，那么你的睡眠也会因此受益。

如果你对以上放松方式掌握比较熟练的时候可能只需要更短的时间让自己放松下来，或者你还可以通过指示帮助信任你的人放松下来并且入睡。

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