首页中式圆桩技巧(如何练习圆桩技巧)
“立如松，坐如钟”是中国古代养生专家倡导的养生方法。现代医学研究证明，人在直立时，腰椎间盘的负荷是最小的。可见，直立是更好的姿势。
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人站着的时候血液循环比坐着的时候快30%，所以更有活力。德国奥登堡大学心理学教授威尔弗雷德·比尔施纳(Wilfred Bierschner)是一名气功练习者。他认为，“我认为站立练习对我的日常生活有好处:我感觉更平静，烦恼更少，头脑清醒。”据一位美国科学家说，一个人语言能力的关键不是他的头脑，而是他的双脚。原因是他在能直立行走和自由呼吸之前不能说话。
人类从地上爬行到直立行走，区别于类人猿，是最惊天动地的进步。一个人站着的时候，只用一双手掌与大地接触，做出最小限度的依赖。在“保持心神独立，肌肉为一”的情况下，他体内的气血可以充分畅通无阻地运行，使他“静立而视树，放松全身的内气和脚气，精到关节和通灵之处，全身的气血可以畅行无阻。”
为此，作者曾写过一首《站桩赋》，说:“独似树，似梦，麻胀之感遍全身，花寻美入雾；守望内在精神，豪情长存。身体荡漾如轻舟，圆爆狂暴。厉害了，弥勒佛的肚子，曲径通幽数不清的利益，凌波从邓氏美蓉漂来。恍恍惚惚，我在哪里？全身空充满玄机，道法自然靠参道”。
实践证明，练习桩功可以调节呼吸、畅通气血、放松筋骨、暖肌、疏通经络，使神经系统得到充分的休息、调节和锻炼，从而促进体内各系统的新陈代谢，增强腿部的坚实性和灵活性，改善内脏器官的功能，从而达到养生防病、强身健体、开发智力的目的。
下面是练习圆桩的方法:两脚平行站立，左右分开与肩同宽。要求双脚分开与肩同宽，使脚掌涌泉穴与肩的肩井穴相对应，就像血液在泉与井之间上下流动，泉水与井水相互调和，使天地二气相交，从而实现“天人合一”的目标。
站在桩上时，身体重心落在双脚手掌上以保持身体平衡，膝盖微微弯曲，有利于脚下弹力。注意:两脚平行呈“11”字形站立，可使练习者基础牢固，稳定性大，人体下肢关节易于内外旋转，具有明显的疏通关节、疏通经络、畅通气血的作用。
如果坐在高凳上，臀部和膝盖微微向前弯曲，可以使锻炼者的尾巴直立，下半身饱满，重心稳定，双腿轻盈而稳健。手的位置，高不过眉，低不过脐，远不过脚，近不近；手臂呈半圆形，腋下半空；举起手的意念是向外三分，向内七分，也就是说向内握气球的意念大于向外握气球的意念。双手套好后，十指如香烟般分开。双手抱胸(像抱气球一样思考)容易形成“抱山抱水”般的人体圆形气场。这样练习往往会导致呼吸急促，力量感强，功效高。练久了会逐渐达到“气圆、劲圆、神圆”的境界。优资源网下颌微收，鼻尖正对肚脐，可使练习者的任督脉轻松循环。
眼睛看似闭着却没有闭上，脸上带着微笑，可以减少周围环境对练习者的 *** 和干扰！还有利于面部肌肉的放松，放松容易平静。因此，眼睑放松时，面部肌肉也放松，这样精神就能聚集，精神聚集时，头脑就会平静，头脑平静时，全身的关节肌肉就会放松，肌肉就会放松，血液就会顺畅流动，力量感就会明显。所以练习者要从眼睑松、面部松入手，逐步引导到肩部松——腰部松——臀部松，让人体的关节一步步松，就像一条运河开了一个闸门。俗话说“人血如大江，一处不及一处伤”。通过练习这种方式，我们可以放松人们的平静，治病强身，努力达到顶峰。
另外，牙齿要轻倾(指上下牙齿)，嘴巴要微闭，鼻子要自然呼吸(指和平时一样的呼吸)。
圆桩技能，抬手练技能，松手收技能！很简单。姿势摆好之后，意念感应开始。所谓心念感应，就是“麻、热、胀”三种感觉流遍全身。
一开始，头脑首先从双手产生一种“麻、热、胀”的感觉。手很敏感。因为很多人的愿望都是通过调动双手来实现的，杂技的实践证明，手的麻木、发热、肿胀比腹部启动得快。
练习的时候，只要意念集中，很快就会有力量感。当你有麻、热、胀的感觉时，你就开始引导你的思维。首先，你想放松你的手，你的手开始变得麻木、发烫和肿胀。然后引导到手腕-前臂-前臂-肩-背-胸-腹-腰-臀-大腿-膝盖-小腿-脚。最后全身放松，全身发麻、发热、发胀。这是之一层，皮下肌肉层相连。
第二层让内脏感觉麻木、发烫、发胀。先想到肺，肺慢慢麻木、发烫、发胀；想到肝胆；想到心；然后想到脾、胃——左肾——右肾——小肠——大肠——膀胱等。
第三层，让骨髓出现麻木，发烫，肿胀。先想到指骨，指骨慢慢出现麻木、发烫、肿胀；然后我想到了腕骨——前臂骨——肘关节骨——大臂骨——肩胛骨——后脑勺骨——头顶骨(注意:如果有高血压，不要把血放在头上，如果头感觉不舒服，可以想到脚底)——前额骨——鼻骨——颧骨——两耳骨——上下牙——下巴。
最后，头脑的三层——皮肤、内脏和骨髓——全都感到麻木、发烫和发胀。
注意:引导时，麻、热、胀要循序渐进操作，不可强力引导。有些练习者的工作意识和跑步路线不一样，不用担心，顺其自然。再者，在最初的练习中，你可以按照之一、第二、第三功夫的顺序来引导内在的视觉。当空气经过三层，你就不用每次练习都一步一步去想之一层，第二层，第三层了。但是一步一个脚印，全部三层，包括上下左右内外。功夫到了高级阶段，练习者要淡化思想，只是静心，体会身体内部的变化。要知道，心灵指导只是初学者“坐船过河”的一种方式。当修行者有了力量感，就不必互相追随，刻意引导。它是流动的，是自然的。简单来说就是:无心，无心，无心，无心，无心，无心，无心，无心。不要在思想上过于沉重和执着。你可能会感觉到麻木、发热和膨胀。如果你坚持不懈，你会竭尽所能。如果忘了，就不要鼓励了。有麻、热、胀三种感觉。只要有哪怕一点感觉，就说明你获得了力量。
麻醉是神经细胞发出的生物电在传递过程中产生的生理和物理反应。
热感是体温升高，气血运行通畅，体内物质分解结合的反应。
膨胀感是锻炼者的动脉、静脉和毛细血管扩张的反应。
哪里感觉到了力量，哪里就消除了神经传导障碍，血管经络变得祖传通畅，组织细胞新陈代谢旺盛，从而消除疾病，强身健体，延年益寿。
练习圆桩时，初学者要“看远处(视而不见或微微闭眼)，想到自己的手(即想到手上的麻、热、胀)，集中思想、朋友、资源网(不要想东想西)，全身放松”(只有放松时才能感受到静止时的麻、热、胀)。必须明白，练习者在“保持心神独立”和“保持圈子”的练习过程中，可以安静地体验到人体各部位“麻、热、胀”的动态，这是之一次练气功时保持元气的更佳方式之一。
练习时间会从少到多逐渐增加，以不累不难受为原则。累了就要休息，不要坚持。一天可以练习几次，积累两个小时左右比较好。
最后，需要强调的是，在开始练习桩功之前，不妨活动一下四肢(或者“床上八段锦”之类的辅助工作)，这样非常有利于气血通畅，快速产生行气感。
临床实践证明，圆桩可防治数十种慢性疑难病症，如慢性肝炎、血小板减少症、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、偏瘫、慢性风湿性关节炎、神经衰弱、肥胖、全身性硬皮病、心脏病、腰椎病、近视等。[太极龙]
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